Popüler sağlık tavsiyeleri ne kadar bilimsel?

Yıllardır günde 10 bin adım atma hedefi hayatımızın bir parçası gibi. Akıllı cihazlar, uygulamalar ve kendi içimizdeki bir ses hep bunu söylüyor. Ancak yeni bir araştırma, bu rakamın belki de abartılı olduğunu gösteriyor: 7 bin adım da yeterli olabilirmiş. Peki, diğer popüler sağlık önerileri ne kadar doğru?

Su tüketimi tartışmalı bir konu. Günde 2 litre su içmeli miyiz? Edinburgh Üniversitesi’nden Profesör Neil Turner’a göre, “susuyorsan iç” yeterince basit bir kural. Binlerce yıl ölçü birimleri olmadan yaşadık; bedenimiz ne zaman suya ihtiyaç duyduğunu biliyor. Tabi ki böbrek hastalığı gibi özel durumlar istisna. Ancak performans beslenme uzmanı Dr. Linia Patel, özellikle kadınlarda susuzluğun yorgunluk, kabızlık, dikkat dağınıklığı ve aşerme gibi semptomlarla ilişkilendiğini belirtiyor ve günde 1,5-2 litre su tüketilmesini öneriyor.

Ulusal Sağlık Servisi (NHS), haftada en az 150 dakika egzersiz ve iki kuvvet antrenmanı öneriyor. Spor beslenme uzmanı Dr. Sinead Roberts ise daha esnek bir yaklaşım benimsiyor: Haftada bir kuvvet antrenmanı bile iyi bir başlangıç. Sağlık alışkanlıklarını otoyola benzetiyor; ne kadar çok çaba sarf edersek yolumuz o kadar genişliyor. Mükemmelliğe ulaşmak zorunda değiliz, önemli olan istikrarlı olmak.

Zihni iyileştirmek için önerilen bilinçli farkındalık uygulaması için NHS günde 10 dakika öneriyor. Araştırmalar, bu uygulamanın stresi azalttığını ve beyin yapısında değişiklikler yarattığını gösteriyor. Ancak burada da mükemmel olmak zorunda değiliz; 5 dakika bile hiç yapmamaktan daha iyi.

Uyku uzmanı Profesör Dr. Ama Johal, uykunun sadece dinlenmekten ibaret olmadığını, yaşam süresini de uzattığını söylüyor. Bir çalışmada, beş saatten az uyuyanlarda erken ölüm riskinin arttığı gözlemlenmiş. Uyku, birçok kronik hastalığın riskini azaltıyor. Kısa şekerlemeler bazı durumlarda faydalı olabilir, ancak bu sistematik bir alışkanlık haline gelmemeli. Kaliteli uyku, sağlık için hala çok önemli.