Uzmanlara Göre Sürekli Yorgun Hissetmenin Ardındaki Günlük Sebepler

Gün boyu uyandığınız andan itibaren enerjiniz bir türlü yükselmiyor mu? Yeterince uyumanıza rağmen hâlâ yorgun hissediyorsanız, bu durumun nedeni sandığınız kadar karmaşık olmayabilir. Uzmanlara göre sürekli yorgunluk hissi, çoğu zaman ciddi bir sağlık sorunu değil, günlük yaşam alışkanlıklarımızın bir sonucu.
Beslenme uzmanları, sabah kahvaltısının günün enerjisini belirleyen en kritik öğün olduğunu vurguluyor. Uzun süre aç kalmak, kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olarak gün boyunca bitkinlik ve odaklanma sorunu yaratıyor. Özellikle kahveyle geçiştirilen sabahlar, vücuda gereken yakıtı sağlamadığı için yorgunluk hissi artıyor.
Vücudun en temel enerji kaynağı su. Gün içinde yeterince su içilmediğinde, hücreler oksijen taşımakta zorlanıyor ve bu da kendini halsizlikle gösteriyor. Uzmanlara göre su eksikliği, genellikle fark edilmeden kronik yorgunluğa yol açıyor.
Göz yorgunluğu, zihinsel tükenmişliğin en yaygın sebeplerinden biri. Uzun süre bilgisayar, telefon veya televizyon ekranına bakmak, beynin odaklanma merkezini aşırı uyarıyor. Bu da enerji tüketimini hızlandırıyor ve gün sonunda tükenmişlik hissini artırıyor. Gözleri dinlendirmek için her 30 dakikada bir kısa molalar vermek öneriliyor.
Uzmanlara göre gece uykusunun kalitesi, süresinden daha önemli. Yatakta geçirilen saat yeterli olsa bile, geç saatlerde telefon veya bilgisayar kullanımı melatonin salgısını baskılıyor. Bu da vücudun doğal uyku döngüsünü bozarak sabahları dinlenmemiş hissetmeye yol açıyor.
Sürekli yorgun hissetmenin bir diğer nedeni de düşük fiziksel aktivite. Gün içinde kısa yürüyüşler yapmak veya hafif egzersizlerle kan dolaşımını hızlandırmak, oksijen seviyesini artırarak yorgunluk hissini azaltıyor. Uzmanlara göre, hareket eksikliği enerji düşüklüğünün en az stres kadar etkili bir nedeni.
Tatlılar ve yüksek şekerli atıştırmalıklar kısa vadede enerji verse de, kan şekerinin hızla düşmesine yol açıyor. Bu da gün içinde tekrar tekrar enerji kaybı yaşanmasına neden oluyor. Daha dengeli bir beslenme düzeni, kan şekeri dalgalanmalarını azaltarak yorgunluğu önlüyor.