Mikro egzersizler kilo verdiriyor

Uzun ve yorucu antrenmanlara artık gerek yok!  10 ila 30 saniye süren kısa, tempolu yürüyüşler;  kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam için yeterli olabiliyor. Ofiste kısa bir tur atmak veya birkaç kat merdiven çıkmak bile işe yarıyor. Bir araştırmada, katılımcılar 10 saniyeden 4 dakikaya kadar değişen sürelerde yürüyüş yaptı. Sonuçlar oldukça etkileyiciydi: Kısa süreli, hızlı yürüyüş yapanlar, aynı mesafeyi yavaş yürüyenlere göre %60'a kadar daha fazla enerji harcadı. Uzmanlar, bu kısa hareketlerin metabolizmayı hızlandırdığını, kalori yakımını artırdığını ve genel sağlığı iyileştirdiğini belirtiyor.  Özellikle hareketsiz çalışanlar, yaşlılar ve iyileşme sürecindeki kişiler için oldukça erişilebilir bir egzersiz yöntemi.



Yemek Sonrası Yürüyüş: Şeker Dengeleyici Etki

Yemek sonrası yapılan birkaç dakikalık yürüyüşler, sindirime yardımcı oluyor ve kan şekeri seviyelerini dengeleyerek insülin direnciyle mücadelede etkili oluyor.  Araştırmalar, mikro yürüyüşlerin yaygın hareketsizlik sorununa çözüm sunduğunu gösteriyor.

Kalp Hastalığı Riski Azalıyor

Yapılan bir araştırmada 160 bin kişinin sağlık verileri incelendi ve günde 7 bin adım atmanın yeterli olduğu görüldü. Yeterince hareket edenlerde;

 Kalp hastalığı riski %25 azalıyor,

 Demans riski %38 düşüyor,

 Depresyon riski azalıyor.