Modern çağın hastalığı: Dijital göz yorgunluğuna karşı alınabilecek önlemler

Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Çağrı Yiğit, uzun süre ekran kullanmanın, modern çağın hastalığı haline gelen dijital göz yorgunluğunu tetiklediğini belirtti. Bu sorunun hem yetişkinleri hem de çocukları ciddi şekilde etkilediğini vurguladı.

Pandemi dönemindeki uzaktan eğitim ve evden çalışma düzeni, çocuklarda miyop gelişimini hızlandırırken, yetişkinlerde baş ağrısı, odaklanma sorunları, göz kuruluğu ve şaşılık gibi sorunların artışına neden oldu.

Uzun süre ekrana bakıldığında göz kırpma sıklığının azalması ve bunun göz kuruluğunu artırması üzerine Dr. Yiğit, şu önerilerde bulundu:

• 20-20-20 Kuralı: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre uzaklıktaki bir noktaya bakın.
• Bilinçli göz kırpma: Klinik çalışmalar, bilinçli göz kırpma refleksinin göz kuruluğunu %60 oranında azalttığını gösteriyor.
• Ekranların yaydığı mavi ışık, retina üzerinde oksidatif hasara yol açıyor. Bu durum, gözyaşı film tabakasının bozulmasına ve göz kuruluğu şikayetlerine neden oluyor. Aynı zamanda oküler yüzey bozuklukları ve yakına odaklanma sorunlarına da yol açabiliyor.

Göz yorgunluğunu azaltmak için dikkat edilmesi gerekenler ise şunlar:

• Ekran mesafesi: 40-50 santimetre olmalı.
• Ekran yüksekliği: Göz seviyesinden 10-15 santimetre daha aşağıda olmalı.
• Duruş: Dik oturulmalı.
• Gerekirse: Suni gözyaşı damlaları kullanılmalı.

Çocukların dijital cihazlara erken yaşta yoğun maruz kalmasının miyop gelişimini hızlandırdığını ve dijital göz yorgunluğunu tetiklediğini belirten Dr. Yiğit, aileleri ekran maruziyetini minimuma indirmeye ve çocukların tablet ve telefon kullanımını sınırlandırmaya çağırdı. Gelişen teknolojiye rağmen bu konuda daha bilinçli davranmanın önemini vurguladı.

Dijital göz yorgunluğu, Computer Vision Syndrome (CVS) olarak da biliniyor. Uzmanlar, bu durumun göz ardı edilmemesi gerektiğini ve erken dönemde alınacak basit önlemlerle kalıcı hasarların önlenebileceğini belirtiyor.