Yaz yorgunluğu sadece sıcaktan değil: Bu besin eksikliklerine dikkat!

Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, yaz aylarında yorgunluğun sık görüldüğünü ve bunun genellikle göz ardı edilen besin eksikliklerinden kaynaklandığını söyledi. Özellikle demir ve B12 vitamini eksikliğinin yazın daha belirgin olduğunu vurgulayan Erden, bu durumun yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebileceğine dikkat çekti.

Yazın et, yumurta gibi demir açısından zengin yiyeceklerin yeterince tüketilmemesi demir eksikliğine yol açıyor. Üstelik çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin yemeklerle birlikte içilmesi, demirin emilimini azaltıyor. Bu alışkanlıkların halsizlik, baş dönmesi ve konsantrasyon bozukluklarına neden olabileceğini belirtti diyetisyen Erden.

B12 vitamini genellikle hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunduğu için, yazın sebze-meyve ağırlıklı beslenenlerde yetersiz alım olabiliyor. “B12 eksikliği yorgunluğun yanı sıra unutkanlık, karıncalanma, uyuşma ve odaklanma sorunlarına da yol açabilir” diyen Erden, bu vitaminin DNA sentezi ve sinir sistemi için çok önemli olduğunu ekledi.

Yazın sosyal etkinliklerin artmasıyla alkol tüketimi de artıyor. Alkolün vücuttaki folik asit seviyesini düşürdüğünü ve bunun kansızlık, halsizlik ve bağışıklık zayıflığı gibi sorunlara neden olabileceğini ifade etti Erden. Folik asit ihtiyacını karşılamak için yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve yumurta düzenli tüketilmeli.

Yaz güneşi D vitamini kaynağı olsa da, bu dönemde bile D vitamini eksikliği sık görülüyor. Diyetisyen Erden, “Kapalı alanlarda geçirilen zaman, yetersiz güneşlenme veya yüksek faktörlü güneş kremleri D vitamini üretimini sınırlayabilir” dedi. Bu vitamin eksikliği yorgunluk, kas ağrıları ve bağışıklık zayıflığına yol açabiliyor.

Yazın artan terlemeyle birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller de kaybediliyor. Bu kayıplar kas krampları, baş ağrısı, dikkat dağınıklığı ve sürekli yorgunluğa neden olabiliyor. Sodyum eksikliği özellikle fazla su tüketimi, düşük tuz alımı ve aşırı terlemede ortaya çıkıyor. Magnezyum eksikliğinde ise kas spazmları ve bilişsel fonksiyonlarda azalma yaşanabiliyor.

Diyetisyen Erden, “Yaz yorgunluğunun önüne geçmek için sadece sıvı tüketimini artırmak yetmez. Vitamin ve mineral dengesini de sağlamak gerekir. Uzun süreli halsizlik ve yorgunluk şikayetlerinde mutlaka bir uzmana başvurulmalı ve eksiklikler tespit edilerek uygun beslenme planı uygulanmalıdır” uyarısında bulundu.