Daha uzun bir uyku elinizde: Yatmadan önce bunları yapın

Toplumdaki Genel Kanının Aksine, Yatmadan Önce Yapılan Hafif Egzersiz Uykuya Yardımcı Olabilir

Araştırmacılar, mevcut uyku önerilerinin aksine, akşam egzersizlerinin uyku kalitesini bozmadığını gösteren kanıtları ortaya koydu.

Çalışmanın Metodolojisi

• 40 yaşın altındaki 28 sigara içmeyen yetişkinle çalışıldı.
• Katılımcılar, günde beş saatten fazla hareketsiz zaman ve akşamları iki saatten fazla hareketsiz zaman geçirdiler.
• Katılımcılar, aktivitelerini takip etmek için fitness takip cihazları taktılar ve akşam egzersizleri hakkında günlük tuttular.
• Her katılımcı, laboratuvarda dört saatlik iki akşam ziyareti gerçekleştirdi: biri oturmalı oturum, diğeri aktivite molalı oturum.
• Aktivite molaları, üç dakikalık basit direnç egzersizlerinden oluşuyordu.

Sonuçlar

• Aktivite molalı oturumlarda, katılımcılar, yalnızca oturdukları oturumlara kıyasla ortalama 27 dakika daha fazla uyudu.
• Aktivite molalı oturumlarda, katılımcılar daha geç uyandılar (ortalama sabah 8:06’da) ve kesintisiz uyku süreleri önemli ölçüde değişmedi.

Yorum

• Araştırmanın yazarı Meredith Peddie, basit egzersizlerin ekipman gerektirmediğini ve televizyon seyrederken bile yapılabileceğini belirtti.
• Yemekten sonra hareket etmenin kan şekerini ve yağını düşürdüğü düşünülüyor.

Sonuç

• Çalışma, sağlıklı yetişkinlerde akşam direnç egzersizinin uyku kalitesi ve fiziksel aktivite üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermektedir.
• Uyku sorunları yaşayan kişiler, uykuya dalmadan önce hafif egzersizler yaparak uyku kalitelerini iyileştirebilirler.
• Uzmanlar, kronik hastalık riskini azaltmak için gecede yedi ila dokuz saat uyumanın gerekliliğini vurgulamaktadır.